Public Health England säger att den genomsnittliga personen äter upp till 300 kalorier för mycket om dagen(Bild: Getty)
Det är inte konstigt att vi alla blir fetare-enligt Public Health England äter vuxna i genomsnitt 200-300 kalorier mer om dagen än vi borde.
För att stoppa fetma uppmanar de oss att försöka hålla oss till 400 kalorier till frukost, 600 kalorier till lunch och 600 kalorier till middag.
Hälsovakthunden kräver att tillverkare och restauranger jobbar hårdare på att göra fler val tillgängliga som uppfyller dessa mål, men hur lätt är det under tiden att hålla sig till 400-600-600-regeln?
Enkla hemlagade måltider är din allierade här, så vi har kommit med en veckas val av val för att hjälpa dig.
Frukost (400 kalorier)
Två grillade Sainsbury’s Butcher’s Choice -korvar i en liten rulle (381 kalorier)
Detta är inte det hälsosammaste sättet att spendera dina frukostkalorier, men bra som en helggodis. Och du kan lägga till en stor skivad tomat för att få den att räknas som en av dina 5-per-dag.
Två Weetabix med 150 ml skummjölk, 125 g gryta fet fet yoghurt, liten banan (392 kalorier)
Den klassiska brekkie från spannmål, yoghurt och frukt ger tarmvänliga fibrer och är en bra kalciumkälla för starka ben.
Två pocherade ägg och 3 msk stekt svamp på en skiva fullkornsbröd (inget smör) (369 cals)
Ägg har den extra fördelen att du känner dig mättare längre - det är deras proteininnehåll som hjälper till att dämpa hunger.
Ägg får dig att känna dig mättare längre och dämpar hunger (Bild: Getty)
25 g (lite rundad msk) mandelsmör på en kanel russinbagel (401 cals)
Mandelsmör är fullt av bra fett, magnesium (för ett hälsosamt nervsystem) och antioxidanten vitamin E. Men sprid det sparsamt - det är mycket kaloririkt
Medium/stor skål gröt (50 g havre, 375 ml skummjölk) med en handfull blåbär (396 cals)
400 kalorier ger dig en lagom stor skål med magsättande gröt med bär. Om du tillsätter socker är det ytterligare 16 kalorier per tesked.
170 g total grekisk yoghurt, 50 g nötig granola, 80 g jordgubbar (401 kalorier)
Detta välsmakande alternativ ger kalcium och vitamin C. Och även om granola kan vara söt, balanseras det med den naturliga yoghurten.
Tesco choklad croissant, från bageriet (370 cals)
Ett annat inte särskilt hälsosamt alternativ, så gör det enstaka godis bara. Det kommer inte att fylla dig väl och har över hälften av ditt rekommenderade intag av kolesterolhöjande mättat fett.
Croissanter bör bara vara en och annan behandling (Bild: Getty)
Lunch (600 kalorier)
40 g burk Heinz -grädde med tomatsoppa, rulle med skrapa smör, 4 -finger Kit Kat (585 kalorier)
Ja, du kan inkludera choklad i en lunch med 600 kalorier. Här är ett sätt, men gör det inte till din lunch varje dag, förutom allt socker saknar det protein.
Medium/stor jackpotatis med en halv burk bönor och 50 g riven Cheddar (591 kalorier)
En klassisk kombination. Där du kan stöta på problem med midjan är överdriven med osten, så håll dig till denna mängd.
Burk makrill i tomatsås på två skivor fullkornsbröd, en handfull körsbärstomater; 2 skivor osmört maltbröd (579 kalorier)
Makrill är mycket bra för dig med massor av hjärtfriska omega-3. Det är ganska kaloririkt, men du kan enkelt inkludera det i en lunch med 600 kalorier - och det finns plats för maltbröd efteråt.
Stor omslag fylld med 100 g portion tonfiskmajonnäs och sockermajs (578 kalorier)
Tonfiskmayo fyller snart på kalorierna - men du kan fortfarande stapla mycket (med lite majs) i en omslag och vara under 600 kalorier. Har bara ingen choklad efteråt.
Wraps är ett hälsosamt val - men tänk på mayo (Bild: Getty)
Fiskfingersmörgås (4 fiskfingrar, 2 skivor lättsmört bröd), stort äpple (581 kalorier)
Komfortmat när det är som bäst - och de goda nyheterna är att en fiskfinger -sarnie och ett äpple uppfyller kalorimålet för lunch.
Sainsburys kyckling- och lönnbaconsmörgås, 145 g förpackning mango (575 cals)
Ta den köpta mackan och färdighackad mango och du äter en lunch på flykt som ligger inom regeringens nya kalorimål.
1/2 påse Caesarsalladsats (Tesco) med kycklingbröst utan skinn och ett grovt pitabröd; 25 g pås chips (598 kalorier)
Caesarsallad kan variera beroende på dressingen, så kolla näringsinformationen. Men du borde ha tillräckligt med kalori för en pitta och ett litet paket chips.
Middag (600 kalorier)
Liten (125 g) panerad torskfilé med 150 g bakade chips och ärtor (620 kalorier)
Glöm chippy fish and chips (de har minst 800-1000 kalorier). Gå efter en liten panerad filé och ugnsflis (väga dem) för att vara i mål.
Chippy fish and chips är från menyn, men det finns hälsosamma alternativ (Bild: Getty)
Stekt kycklingmiddag: ett kycklingben med skinn, 2 små rostor, broccoli, morötter, granulatsås (612 cals)
En stekt middag kan göras inom 600 kalorimålet, men du måste titta på portionsstorlek - två små stekt potatis ... och inga Yorkshire -puddar.
Kycklingrörelse: 1/2 förpackning peppar, stek, 1/2 förpackning (200 g) färska äggnudlar, små kycklingbröst, portion ostronstekt sås (618 cals)
Du kan ha en stor kycklingröring, men se vilken sås du lägger till-en skvätt sojasås har försumbara kalorier, ostronsås har cirka 50, men sweet chili har 100 kalorier eller mer.
Småbakad laxfilé, halv påse persiljesås (sminkad), 200 g kokt nypotatis, ärtor och morötter (575 cals)
Omega-3 rik lax med kokt ny potatis, grönsak och persilja sås gjord med halvmjölk gör en näringsrik måltid inom ditt mål.
135 g (före tillagning) benfri fläskkotlett, grillad, med 250 g cheddarmos och spenat (577 cals)
Du måste stanna vid en kotelett, men det betyder att du också kan ha en portion ostmassa och spenat, som är så nära skuldfri komfortmat som det blir.
Räka thailändsk curry är en perfekt stand-in för en take away på fredag kväll (Bild: Getty)
Räka thailändsk curry: 125 g stekta råa räkor, halv burk loyd Grossman röd thailändsk currysås, 180 g kokt ris och 20 g räkor (583 cals)
tv-licens över 75
Gör detta till din lägre kaloriinnehåll för en takeaway på fredag kväll (det är lika snabbt).
Men dela ut dessa räkor i en skål - du äter mycket mer än du borde om du betar direkt från påsen.
Del av hemlagad spag bol: 200 g kokt pasta, 100 g kokt 12% fettfärs, portion bolognesesås från burk (603 cals)
Du behöver en servering av blygsam storlek för att spara dig när du skjuter förbi 600 kalorier. Undvik fet köttfärs och mät upp spagetti innan du lagar den.
